デスクワークで腰痛が気になり始めたとき、
「クッションを使うべきか、それとも椅子を変えるべきか」と迷うことはありませんか？
自分も同じように悩み、腰痛クッション・椅子・フットレスト・マットレスと、色々試してきました。
その中で感じたのは、どれか1つが正解というより、
自分の状態に合わせて選ぶことが大事ということです。
この記事では、実際に使ってきたものをもとに、
取り入れやすいものから順番に腰痛対策グッズをまとめています。
どれを選べばいいか迷っている方の参考になれば嬉しいです。
デスクワークの腰痛対策グッズおすすめ
実際に使ってみた中で、「コストと効果のバランス」を基準に並べています。
いきなり高いものを買う必要はなく、まずは手軽に試せるものから始めて、必要に応じて環境全体を整えていくのがおすすめです。
① 腰痛クッション（まず最初に試す）
一番手軽に試せるのが腰痛クッションです。
実際に使ってみると、姿勢のサポートが入るだけで座っている時の負担がかなり軽くなりました。
価格も比較的安く、すぐに取り入れられるので、まずはここから試すのがおすすめです。
※詳しくは腰痛クッションの体験談でまとめています。
まずは手軽に試したいなら、腰痛クッションから取り入れるのがおすすめです。
とりあえず何か試したいなら、ここから始めるのが一番ハードル低いです。
ポチップ
② フットレスト（合う人にはかなり効果あり）
※すべての人に必要なわけではありません
足が床につかない、太もも裏が圧迫される人にはフットレストが効果的です。
実際に使ってみて、足のだるさや圧迫感がかなり軽減されました。
ただし全員に必要なわけではないので、「椅子が合っていない」と感じている人向けです。
※詳しくは太もも圧迫の対処法で解説しています。
③ オフィスチェア（本気で改善したい人向け）
クッションで限界を感じた場合は、椅子そのものを見直すのが効果的です。
自分の場合は椅子を変えたことで、長時間座っても腰の痛みで集中力が切れることが減りました。
価格は高めですが、その分効果も大きいので、本気で環境を改善したい人にはおすすめです。
※実際に使った椅子のレビューはこちらで詳しく書いています。
クッションでは物足りないと感じた場合は、椅子の見直しが一番効果的でした。
正直、ここを変えたのが一番効果を感じました。
④ マットレス（朝起きたときに痛い人）
朝起きたときに腰が痛い場合は、寝ている環境の影響が大きいです。
自分はマットレスを変えたことで、朝のだるさや腰の重さが軽くなりました。
座っている時ではなく「寝起きがつらい人」はこちらを優先するのがおすすめです。
※詳しくはマットレス体験談でまとめています。
どれを選べばいい？
どの対策を選ぶかは、状況によって変わります。
・まず試したい → 腰痛クッション
・椅子が合っていない → フットレスト
・しっかり改善したい → オフィスチェア
・朝がつらい → マットレス
まとめ
デスクワークの腰痛対策は、いきなり高いものを買う必要はありません。
手軽な改善から少しずつ積み重ねることが一番効果的だと感じています。
自分もクッションから始めて、椅子やマットレスと徐々に環境を整えてきましたが、その都度確実に楽になっていきました。
「なんとなくつらい」を放置せずに、まずはできるところから見直してみると変わると思います。
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